Пушкинская карта – это

• 5000 рублей для посещения культурных мероприятий (2000 можно потратить на кинотеатры);
• возможность посещения театров, музеев, галерей и кинотеатров за счёт великого поэта;
• 5 минут на оформление;
• повод выбраться на культурную прогулку с друзьями.

Для оформления необходимо:

• Зарегистрироваться на Госуслугах.
• Подтвердить учётную запись.
• Установить мобильное приложение «Госуслуги. Культура».
• Получить виртуальную или пластиковую карту.
• Наслаждаться походами по театрам и музеям.

Подробности на сайте https://пушка.рф/.

Прыжок в длину с места — один из нормативов комплекса ГТО. Этот тест проверяет силу, координацию и взрывную мощь ног.

Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.

Участник имеет право:

• при подготовке и выполнении прыжка производить маховые движения руками;
• использовать полностью время (1 мин), отведённое на подготовку и выполнение прыжка.

Исходное положение:

Встаньте на стартовую линию, ноги на ширине плеч или чуть уже. Носки ног должны находиться прямо на линии или за ней, но не выступать за линию.

Подготовка к прыжку:

Слегка согните ноги в коленях. Отведите руки назад, готовясь к маху.

Прыжок:

Одновременно сделайте мах руками вперёд и вверх. Резко выпрямите ноги, отталкиваясь от поверхности толчком двумя ногами. Стремитесь как можно дальше вытянуть тело вперёд.

Приземление:

Приземляйтесь на обе ноги, стараясь сохранить равновесие.Пятки должны коснуться поверхности первыми, затем следует плавное перекатывание на носки.

Измерение результата:

Результат измеряется от стартовой линии до ближайшего следа, оставленного любой частью тела при приземлении. Старайтесь сохранять горизонтальное положение для увеличения дальности прыжка.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

• заступ за линию отталкивания или касание ее;
• выполнение отталкивания с предварительного подскока;
• отталкивание ногами поочередно;
• использование каких-либо отягощений, выбрасываемых во время прыжка;
• уход с места приземления назад по направлению прыжка

 Советы по улучшению результата:

Регулярно укрепляйте мышцы ног с помощью упражнений, таких как приседания и выпады. Работайте над координацией движений рук и ног.Проводите тренировочные прыжки, постепенно увеличивая их количество и интенсивность.

Помните, что правильная техника и регулярные тренировки помогут вам улучшить результаты в прыжке в длину с места. Удачи вам в выполнении норматива ГТО!

Если вы хотите узнать больше о ГТО в Приозерском районе и принять участие в движении ВФСК ГТО, рекомендуем обратиться в отдел по физической культуре, спорту и молодежной политике или центр тестирования ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО). Там вам расскажут о тренировках, мероприятиях и процедуре выполнения нормативов.

Специалисты центра всегда на связи: https://vk.com/club203296317 — Центр тестирования ГТО г. Приозерск

#ГТО #ВФСКГТО  #Приозерскийрайон  #Спорт_нормажизни

Упражнение выполняется в спортивных залах или на открытых площадках.

✅У каждого снаряда должны находиться:
— столы и стулья;
— табличка с порядковым номером снаряда и судейской бригады;
— магнезия;
— наждачная бумага;
— материя для протирки грифа перекладины;
— разновысокие банкетки (стремянка) для подготовки перекладины и принятия участником исходного положения;
— гимнастический мат под перекладиной для обеспечения безопасности участников.

💪🏻Техника выполнения испытания.
Подтягивание на высокой перекладине выполняется из исходного положения: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки и ноги прямые, ноги не касаются пола, ступни вместе.
Из виса на прямых руках хватом сверху необходимо подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины, опуститься в вис до полного выпрямления рук, зафиксировать это положение в течение 1 секунды.
Испытание выполняется на максимальное количество раз доступное участнику.
Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи вслух.

⛔Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
— нарушение требований к исходному положению (неправильный хват рук, согнутые в локтевых суставах руки и в коленных суставах ноги, перекрещенные ноги);
— нарушение техники выполнения испытания;
— подбородок тестируемого ниже уровня грифа перекладины;
— фиксация исходного положения менее чем на 1 секунду;
— подтягивание рывками или с использованием маха ногами (туловищем);
— явно видимое поочередное (неравномерное) сгибание рук.

Советы по подтягиваниям на турнике
1. Не делайте рывков и резких движений во время подтягиваний. Упражнения должно выполняться только за счет силы мышц, не упрощайте себе задачу покачиваниями и инерцией.
2. Не форсируйте занятия на турнике, особенно если вы пытаетесь научиться подтягиваться с нуля. Торопливые быстрые движения и чрезмерная нагрузка могут повредить суставы и связки. Всегда стремитесь к улучшению качества выполнения упражнений, а не к увеличению количества.
3. Чем меньше ваш изначальный вес, тем легче вам научиться подтягиваться на турнике с нуля. Поэтому работа над подтягиваниями должна идти параллельно с процессом избавления от лишнего жира.
4. Во время выполнения упражнений не задерживайте дыхание, иначе это приведет к быстрой усталости.
5. Какое бы подводящее упражнение на турнике или перекладине вы не делали, старайтесь постепенно наращивать количество повторений и подходов. Например, если сначала вы можете выполнить только 3-4 австралийских подтягивания, то постепенно увеличивайте их количество до 15-20 повторений и усложняйте угол наклона.
6. Для того чтобы прогрессировать в количестве и качестве подтягиваний, следует выполнять не только подводящие упражнения, но и тренировать все тело целиком. Работайте с гантелями, штангой, тренажерами и выполняйте отжимания для достижения лучших результатов.
7. Если у вас скользят руки на турнике, используйте спортивные перчатки. Они помогут избежать соскальзывания рук с перекладины.
8. Если вы не можете подтянуться больше 1-2 раз, то попробуйте подтягиваться в несколько подходов, делая достаточный перерыв между подходами (можно даже подтягиваться 1-2 раза в промежутке между другими упражнениями).
9. Популярным способом наращивания количества подтягиваний является метод пирамиды. Например, если вы можете подтянуться максимум 3 раза, то тренируйтесь по такой схеме: 1 повторение – 2 повторения – 3 повторения – 2 повторения – 1 повторение. То есть у вас получится пять подходов. Между подходами выбирайте отдых по своему усмотрению.
10. Никогда не пропускайте разминку и заминку перед тренировкой на турнике. Перед выполнением подтягиваний нужно хорошо разогреться, побегав или попрыгав 5-10 минут. После тренировки нужна статическая растяжка.

Если вы хотите узнать больше о ГТО в Приозерском районе и принять участие в движении ВФСК ГТО, рекомендуем обратиться в отдел по физической культуре, спорту и молодежной политике или центр тестирования ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО). Там вам расскажут о тренировках, мероприятиях и процедуре выполнения нормативов.
Специалисты центра всегда на связи: https://vk.com/club203296317 — Центр тестирования ГТО г. Приозерск
#ГТО #ВФСКГТО #Приозерскийрайон #Спорт_нормажизни

1 марта состоялись заключительные соревнования III сезона Ленинградской школьной киберспортивной лиги Ленинградской области.

Обновлённая школьная команда киберспорсменов в составе: Соков Даниил, Романов Степан, Потребыч Павел (Dota 2),  Ярмолович Артур (Мир танков, режим «Стальной охотник»), Тейковцев Матвей (Tetris, 1х1) и Цветков Никита (Электронные шахматы) заняли 4 место (20 команд-участниц) в соревнованиях III сезона Ленинградской школьной киберспортивной лиги.
Руководителю команды Нефёдовой Ларисе Александровне вручён приз за победу в номинации «Самая креативная фотография соревнований».

Челночный бег —вид бега, характеризующийся многократным прохождением одной и той же короткой дистанции в прямом и обратном направлении.
В нормативах ГТО представлена дисциплина челночный бег 3*10 м. Он состоит из трёх отрезков по 10 м каждый. Линии старта и финиша должны быть хорошо размечены.
По команде «На старт» тестируемый становится перед стартовой линией, так, чтобы толчковая нога находилась у стартовой линии, а другая была бы отставлена на полшага назад (наступать на стартовую линию запрещено).
Челночный бег может начинаться как с низкого, так и с высокого старта.
По команде «Внимание!», слегка сгибая обе ноги, тестируемый наклоняет корпус вперёд и переносит тяжесть тела на впереди стоящую ногу. Допустимо опираться рукой о землю.
По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомера) тестируемый бежит до финишной линии, пересекает ее касается любой частью тела, возвращается к линии старта, пересекает ее любой частью тела и преодолевает последний отрезок финишируя.
Судья останавливает секундомер в момент пересечения линии «Финиш». Результат фиксируется до 0,1 секунды.
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
— участник начал выполнение испытания до команды судьи «Марш!» (фальстарт);
— во время бега участник помешал рядом бегущему.
Челночный бег проводится как в спортивном зале, так и на ровной площадке с твёрдым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью. Он позволяет оценить быстроту, скорость перемещения и ловкость, связанную с изменением направления движения и чередованием ускорения и торможения.
Подготовительные упражнения:

1. Бег с максимальной скоростью 10 м: с места, с хода (предварительного разбега).
2. Челночный бег, 2×10—15 м, 3×5 м.
3.Челночный бег 4х10 м с последовательным переносом набивных мячей с одной линии на другую.
На расстоянии 10 м друг от друга проводят две параллельные линии. По команде «Марш!» ученик бежит до противоположной линии, берёт один набивной мяч или кубик, разворачивается, бежит до линии старта, кладёт мяч (кубик) на пол за линию старта. Бегом возвращается за вторым мячом, берёт его, бежит обратно и кладёт рядом с первым. Время засекают в момент касания вторым мячом пола. Бросать мячи через линию запрещается.
5.Подвижная игра «Кто быстрее».
На расстоянии 10 м друг от друга проводят две параллельные линии. На одной линии устанавливается 2—3 кегли одного цвета (например, синего), а на противоположной лицевой линии — 2—3 кегли другого цвета (например, красного). Задача игроков каждой команды как мож¬но быстрее поменять кегли местами.
И обязательно чередуем двигательную активность со временем отдыха.

19-21 февраля 2025 года в школе состоялся военно-спортивный фестиваль «Смотр строя и песни».

Три дня ученики школы боролись за знание самых лучших. Победили в номинации «Лучшее выступление»: начальная школа — 2г, 3в, 4в, средняя школа — 6а, 7а, 7в, среди старших классов — 9в, 9а, 8г. В номинации за образцовый внешний вид лучшими стали 3а, 5г, 7б. В номинации «За боевой дух» первое место единогласно было отдано 7г классу.

С 1 января 2025 года обязательным условием участия в комплексе ГТО является УИН номер, прикрепленный к учётной записи на «Госуслугах» .
Если вы родитель или законный представитель ребёнка, то прикрепить УИН ребенка возможно только к его учетной записи на «Госуслугах». Учетная запись для детей до 17 лет включительно создаётся одним из родителей с подтверждённой учётной записью и автоматически привязывается к его учётной записи.

При регистрации ребенка на сайте gto.ru необходимо вводить данные ребенка, указанные в его карточке на Госуслугах ( почта /номер телефона ребенка).

Чтобы авторизоваться как участник  необходимо перейти на сайт gto.ru в раздел «Личный кабинет» (иконка в виде человека или ниже после новостной строки) и, нажав «Войти», перейти в профиль личного кабинете на «Госуслугах» или по ссылке gto.gov.ru/.
Если у вас уже имеется действующий УИН- номер, то его необходимо ввести. Личные данные сопоставляются и при отсутствии расхождения УИН прикрепляется к профилю на «Госуслугах». 

Если ранее вы НЕ получали УИН номер ГТО, то пройти регистрацию вы сможете, указав в ответ на вопрос системы о действующем УИН-номере «НЕТ». Ваши персональные данные подтянутся с «Госуслуг» и будет сгенерирован новый УИН (уникальный идентификационный номер) — участника ВФСК ГТО.

 Если УИН- номеров было несколько, то остальные автоматически архивируются и становятся недействительными.

Техническая поддержка работы личного кабинета доступна по телефону Горячей линии: 8 800 350 00 00 и на сайте gto.ru у онлайн консультанта.

Если вы хотите узнать больше о ГТО в Приозерском районе и принять участие в движении ВФСК ГТО, рекомендуем обратиться в отдел по физической культуре, спорту и молодежной политике или центр тестирования ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО). Там вам расскажут о тренировках, мероприятиях и процедуре выполнения нормативов.
Специалисты центра всегда на связи: https://vk.com/club203296317 — Центр тестирования ГТО г. Приозерск

#ГТО #ВФСКГТО  #Приозерскийрайон  #Спорт_нормажизни

В прокуратуру области из Генеральной прокуратуры Российской Федерации поступила информация Банка России о рисках распространения деятельности проекта Pegasus Ride LTD (PRL) с признаками финансовой пирамиды.

Как следует из её содержания, Банком России в ходе работы по выявлению на территории Российской Федерации признаков нелегальной деятельности на финансовом рынке по итогам мониторинга информационно-телекоммуникационной сети «Интернет» (далее – сеть Интернет) установлен проект Pegasus Ride LTD (PRL), имеющий признаки финансовой пирамиды (деятельность Проекта осуществляется посредством следующих сайтов в сети «Интернет»: pegasus-ride.com, pegtrsch.com, pegrl.com, pegtr-qng.com, t.me/pegasusride, vk.com/club226264802, dzen.ru/biznesrest, dzen.ru/aZv01FZflt3cuHRAq, pegdk.com, vk.com/club152695820, vk.com/club227924942, vk.com/id226386606, vk.com/id44968354, vk.com/id311714852, vk.com/id289115851, ok.ru/profle/566520265083.

Проект стремительно набирает обороты и представлен на текущий момент (по информации, размещенной в открытых источниках в сети Интернет) в 6 субъектах Российской Федерации: Республики Дагестан, Крым, город Севастополь, Краснодарский край, Нижегородская и Челябинская области.

Организаторы проекта и вовлекаемые ими участники проводят активное размещение наружной рекламы в субъектах Российской Федерации, круг которых постоянно расширяется и включает в том числе регионы: г. Москва, г. СанктПетербург, Ленинградская, Нижегородская, Челябинская, Белгородская, Кемеровская, Свердловская области, Ханты-Мансийский автономный округ – Югра, Республика Татарстан, Краснодарский край, Красноярский край, Республика Дагестан, Республика Крым, город Севастополь. Деятельность проекта также представлена на территории Донецкой Народной Республики.

Проект привлекает денежные средства граждан под видом продвижения экологического вида путешествий на велосипедах собственного производства, которые предоставляются в долгосрочную и краткосрочную аренду «в более чем 100 странах по всему миру».

Так, Pegasus Ride LTD (PRL) предлагает заработок на «лизинговом субарендном использовании активированных велосипедов». Участникам необходимо 1 раз в день запускать приложение для сдачи в аренду своего оборудования (велосипедов). Срок инвестирования — один год, по истечение которого возможно вернуть 50% вложенных средств или инвестировать повторно.

Заработок зависит от личного вклада партнера в компанию, а также от продвижения «по карьерной лестнице». Вложение инвестиций в Pegasus Ride LTD (PRL) осуществляется с помощью криптовалюты. Доход от вложений начисляется также на личный криптокошелек партнера.

В презентационном материале указана доходность в зависимости от уровня «партнерства»: на 2 цена входа 320 USDT, дневной доход 12,8 USDT, на 7 уровне цена входа 20000 USDT, дневной доход – 800 USDT.

За приглашение новых участников («партнеров»): за участника 2 уровня – 32 USDT, за участника 7 уровня – 2600 USDT. Согласно информации, размещенной в открытых источниках, сумма привлеченных денежных средств граждан может превышать 0,5 млн долларов США.

Необходимо отметить, что telegram-каналы проекта https://t.me/PRL_ PEGASUS и https://t.me/pegasusride суммарно насчитывают более 31 000 тысяч подписчиков. Посредством указанных telegram-каналов организаторы и участники проекта публикуют анонсы и отчеты о проведенных мероприятиях (вечеринки, встречи партнеров, благотворительные акции), призванные создать образ успешного проекта с социальной направленностью.

Особую обеспокоенность Центрального Банка вызывает способ продвижения деятельности проекта через организацию благотворительных акций, которые проводятся в реабилитационных центрах для детей, детских садах, интернатах для пожилых людей. На указанных мероприятиях распространяются раздаточные (рекламные) материалы, побуждающие к вовлечению в проект социально-незащищенных групп населения.

Банком России в отношении Сайтов инициированы меры по ограничению доступа на основании статьи 6.2 Федерального закона «О Центральном банке Российской Федерации (Банке России)» в связи с установлением факта распространения информации, предусмотренной пунктом 2 указанной статьи. Доступ к ним ограничен на основании требований Генеральной прокуратуры Российской Федерации. По мнению Банка России, распространение деятельности проекта Pegasus Ride LTD (PRL) на территории Российской Федерации находится в активной фазе. Сведения о проекте 13.09.2024 включены Банком России в «Список компаний с выявленными признаками нелегальной деятельности на финансовом рынке» с признаками финансовой пирамиды (http://cbr.ru/inside/waminglist/detail/?id=30352).

 Советы для улучшения выполнения норматива «Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье»

*Не ставьте ноги вместе. Методические рекомендации позволяют поставить ноги на ширину 10-15 см, и выполнить наклон на несколько см больше.

*Не смотрите вверх. При выполнении наклона опускайте голову полностью вниз, тем самым расслабляя мышцы антагонисты, которые должны быть в процессе наклона расслаблены.

*Обязательно снимайте обувь перед выполнением наклона.

*Выдох в крайней точке. Когда ваш наклон приближается к максимуму, сделайте мощный выдох тем самым добавив еще несколько см.

*Не скрещивайте руки, или проще сказать не накладывайте их друг на друга, а держите на ширине плеч

Если вы хотите узнать больше о ГТО в Приозерском районе и принять участие в движении ВФСК ГТО, рекомендуем обратиться в отдел по физической культуре, спорту и молодежной политике или центр тестирования ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО). Там вам расскажут о тренировках, мероприятиях и процедуре выполнения нормативов.
Специалисты центра всегда на связи: https://vk.com/club203296317 — Центр тестирования ГТО г. Приозерск

#ГТО #ВФСКГТО  #Приозерскийрайон  #Спорт_нормажизни

Гибкость – это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Это физическое качество необходимо развивать с самого раннего детства и систематически.

Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной технике.

Дети более гибки, чем взрослые. Развивать это качество лучше всего в 11-14 лет. Обычно у девочек и девушек это качество на 20-25% более выражено, чем у мальчиков и юношей. Гибкость увеличивается с возрастом примерно до 17-20 лет, после чего амплитуда движений человека уменьшается вследствие возрастных изменений. У женщин гибкость на 20-30% выше, чем у мужчин. Подвижность суставов у людей астенического типа меньше, чем у лиц мышечного и пикнического типа телосложения. Эмоциональный подъем при возбуждении способствует увеличению гибкости. Под влиянием локального утомления показатели активной гибкости уменьшаются на 11,6%, а пассивной – увеличиваются на 9,5%. Наиболее высокие показатели гибкости регистрируются от 12 до 17 часов суток и в условиях повышенной температуры окружающей среды.

Для успешной сдачи теста и получения заслуженного знака ГТО, предлагаем упражнения для развития гибкости:

         Сделаем разминку на беговой дорожке, велотренажере либо простой бег на месте в течение 5-7 минут;

        Исходное положение – сидя на полу, прямые ноги врозь максимально широко. Выполните наклон туловища вперед как можно ниже, плавно тянитесь, «попружиньте» с небольшой амплитудой, вернитесь в исходное положение, теперь наклонитесь поочередно к одной и другой ноги, данное упражнение повторите 20-50 раз;

         Исходное положение – сидя на полу, прямые ноги вместе. Наклонитесь как можно ниже, стараясь достать пальцами рук пальцы ног, колени не сгибать «попружиньте» 10-50 раз.

        Исходное положение – сидя на полу с согнутыми коленями и плотно прижатыми друг к другу стопами. Ладони на ступнях. Локти упираются в колени. Локтями медленно давите на колени, наклоняя туловище вперед. Спина все время должна быть ровной. Достигнув максимально возможного растяжения мышц, зафиксируйте позицию на несколько секунд, постепенно доводя время напряжения до минуты;

           Встаньте прямо. Не торопясь, двигайте ноги в стороны так далеко, чтобы почувствовать натяжение мышц внутренней поверхности бедер. В итоге между ног должен образоваться угол в 120-140 . Спина прямая. Почувствовав напряжение, зафиксируйте положение на 5-30 секунд. С каждым днем пытайтесь расставлять ноги все шире и увеличивать интервал неподвижности.

Ежедневные комплексы по развитию гибкости выполняемые учащимися ежедневно помогут самостоятельно подготовится к сдаче теста.

Если вы хотите узнать больше о ГТО в Приозерском районе и принять участие в движении ВФСК ГТО, рекомендуем обратиться в отдел по физической культуре, спорту и молодежной политике или центр тестирования ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО). Там вам расскажут о тренировках, мероприятиях и процедуре выполнения нормативов.
Специалисты центра всегда на связи: https://vk.com/club203296317 — Центр тестирования ГТО г. Приозерск

#ГТО #ВФСКГТО  #Приозерскийрайон  #Спорт_нормажизни